Как дышать чтобы заснуть

Бессонницей страдают многие люди. Часто ее причиной бывает беспокойство, вызванное различными проблемами. Существует много способов успокоиться и быстро заснуть. Но не всегда рекомендованные методики помогают.

Почему нужно дышать правильно

Человек не может жить без воздуха. Благодаря ему происходят все жизненно важные процессы в организме человека. Правильное дыхание является необходимым действием для физического и психологического здоровья. Но если человек на него не обращает внимания, то проблемы на заставят себя долго ждать. При большой эмоциональной нагрузке и неправильном дыхании нарушается снабжение клеток кислородом, что ведет к появлению различных недугов.

Так, при нервном напряжении наблюдается бессонница, которая только усугубляет положение, не позволяя организму восстановить затраченную энергию. Установить правильное дыхание помогают занятия спортом.

Cosmo рекомендует

Здоровый правильный сон зависит от многих факторов — освещенность , температура , жесткость спального места и , конечно , от тебя самой. Например , чтобы сделать свой сон более продуктивным и по-максимуму расслабить организм , ты можешь научиться правильно дышать.

Начнем с теории: правильное дыхание нормализует кровообращение и работу сердца. Именно те , кто часто нервничает , страдает от недостатка кислорода в крови. Кроме того , дыхание оказывает огромное влияние на твое эмоциональное состояние: вспомни , как для снятия сильного стресса советуют для начала глубоко вдохнуть.

То же самое происходит с нами перед сном: для того , чтобы погрузить себя в расслабленное и спокойное состояние , для начала необходимо нормализовать дыхание и успокоиться. Современный человек устроен таким образом , что хочет быть в курсе всех событий 24/7. Что может помочь тебе оставаться здоровой и полной сил? Вдохи и выдохи , которых ты даже не замечаешь!

Существует масса дыхательных практик , которые направлены на нормализацию дыхания и быстрое засыпание — метод 4−7-8 , чередование ноздрей для вдоха-выдоха , медитативные техники… Но наука уже ушла далеко вперед , и сегодня самым действенным способом нормализации дыхания для погружения в глубокий сон являются… Правильно , роботы!

Отель WALDHOTEL первым вошел в Международную Ассоциацию оздоровительного туризма

Познакомься — этого малыша зовут Somnox , и он — робот для сна , разработанный специально для того , чтобы ты правильно засыпала и просыпалась.

Как это работает?

В малыша-сомнокса можно загрузить любимые мелодии или даже аудиокнигу — тогда отдых после тяжелого дня будет не только приятным , но и полезным. Воспроизведение автоматически остановится , как только ты уснешь и разожмешь объятия. Неплохо , согласна?

А как проснуться?

Милашка-сомнокс не только помогает тебе спать. Слышала что-нибудь об искусственном рассвете? Это световые волны в специальном спектре , которые постепенно набирают интенсивность и помогают тебе проснуться. И не нужно никакого будильника — теперь ты можешь просыпаться даже под пение птиц!

— Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть. Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать.

После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. Она посоветовала мне одну методику, которая должна была помочь. И я поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Что тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь!

1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.

Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.

Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

С момента подготовки к свадьбе я использую ее каждый вечер и, вставая утром, каждый раз поражаюсь тому, как хорошо она работает.