Упражнения от целлюлита на ногах

Упражнение, чтобы сжечь жир и целлюлит на ногах
Упражнение, чтобы сжечь жир и целлюлит на ногах

Идеалы красоты переменчивы, но одно остаётся: ухоженные ноги с гладкой здоровой кожей – неотразимое оружие любой женщины.

Кожа на ногах, испещрённая ямками и целлюлитными буграми – не приговор, а стимул изменить свою жизнь и наконец-то заняться собой.

Избавиться от целлюлита на ногах и бёдрах поможет комплекс специальных ежедневных упражнений.

Полезные советы

Специалисты предлагают соблюдать два непременных условия – это постепенность и постоянность.

Не стоит сразу переходить к долгим изматывающим тренировкам, это может навсегда оттолкнуть от физических упражнений. Нужно выполнять несложные упражнения постоянно, тратя в день 20-30 минут. Регулярность физической нагрузки на мышцы тела принесёт со временем ошеломительные результаты.

Вот несколько простых упражнений:

Скакалка

Скакалка – универсальный спортивный снаряд, который подходит для тренировки и дома, и на природе, и даже в офисе. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы ног, нормализуют кровяной ток и поддерживают тонус всего организма. Начинать от пяти минут, увеличивая постепенно время до 10-15 минут.

Медленные приседания

Ступни на уровне плеч, прижаты к полу. Медленно делать приседания от восьми раз, каждый день постепенно увеличивая нагрузку на 5-10 приседаний, в зависимости от возраста и состояния здоровья.

«Езда» на ягодицах

Очень эффективное упражнение от «апельсиновых корок» на ягодицах и ногах. Нужно сесть на пол, держа ровно спину, ноги вытянуты, руки согнуть в локтях и сцепить «в замок» за головой.

Напрягая попеременно ягодицы и бёдра, перемещаться по полу в течение 10-15 минут.

Выпады из стороны в сторону

Руки на поясе, ноги вместе, шаг в сторону левой ногой, присесть с вытянутыми вперёд руками. Правая нога прямая. Через 10-15 секунд принять исходное положение. Повторить упражнение вправо. Сделать несколько раз.

Упражнение «на стенке»

Сесть как можно ближе к стене лицом, опираясь о стенку ногами, поднять их в вертикальном положении на несколько минут. Это упражнение снимет отёчность и улучшит циркуляцию крови.

Упражнение «мелкая дрожь»

Это интересное упражнение направлено не только против целлюлита на ногах, оно ещё даёт положительный эффект при варикозе.

Лечь на спину и поднять ноги и руки, не напрягая, мелко трясти руками и ногами в воздухе минут пять. Отдохнуть и снова повторить. Со временем увеличить время упражнения.

Упражнение «сижу на стуле»

Ноги на ширине плеч, медленно приседать до положения «сижу на стуле». Оставаться в этой позе несколько секунд, потом постепенно подняться вверх. Сделать несколько раз. Можно это упражнение делать около стены.

Следует увеличить нагрузку, если вы молоды и полны сил.

Кроме такой зарядки катание на велосипеде, пешие прогулки, плаванье наряду с диетой и водными процедурами станут отличными союзниками в борьбе с целлюлитом.

Медицина сайт