Потеря мышечной массы: причины, последствия, профилактика

Мышцы варьируются от 35 до 40 % от веса всего тела. Потеря мышечной массы может иметь множество негативных последствий для организма, поэтому стоит избегать, либо предотвращать это явление. Помимо всего прочего, посредством активности и правильного питания.

Мышцы является одним из важнейших элементов человеческого организма. Каждый из нас, в зависимости от пола, имеет от 450 до 500 мышц. Благодаря мышцам мы двигаемся, и в целом поддерживаем вертикальное положение. Мышцы также отвечают за работу наших внутренних органов, обмен веществ, поддерживают температуру нашего тела и т. д. Поэтому уход за мышечной массой должен быть важным элементом заботы о нашем здоровье.

Почему мы теряем мышечную массу?

Уменьшение мышечной массы является довольно распространенным явлением. Основная причина — возраст: исследования доказывают, что это происходит после 40 лет. Первоначально мы теряем 8 % массы через 10 лет, но после 70-ти этот процесс ускоряется до 15% в течение десятилетия. Также известно, что процесс потери мышечной массы в результате старения прогрессирует у мужчин быстрее, хотя они сохраняют большую мышечную силу по сравнению с женщинами. Это явление называется саркопения. По словам исследователей, саркопения — это непреднамеренная потеря массы скелетных мышц, связанная со старением.

Тем не менее, уменьшение мышечной массы может также произойти в молодом возрасте. Его причиной, как правило, является радикальная диета для похудения или иммобилизация в результате некоторых травм, таких как перелом ноги. Подсчитано, что после всего 10 дней, проведенных в постели, около 6% мышечной массы нижних конечностей убывает.

Негативные последствия потери мышечной массы:

  1. Потеря физической силы. Исследования показывают, что саркопения приводит к потере силы и снижению ежедневной физической активности, что вызывает различные виды проблем со здоровьем.
  2. Синдром хронической слабости. Это гериатрические жалобы, связанные с потерей мышечной массы в результате пожилого возраста. Заболевание проявляется в виде нарушений в движении, равновесии, физической силе и является причиной снижения физической активности.
  3. Более частые падения. Саркопения и связанные с ней осложнения являются частой причиной падений и переломов конечностей или шейки бедра, что связано с госпитализацией и иммобилизацией, что дополнительно способствует потере мышечной массы.
  4. .Снижение настроения и чувство отчужденности. Проблемы с подвижностью и меньшей подвижностью, вызванные потерей мышечной массы, приводят к снижению активности и проблемам с нормальным функционированием. Для пожилых людей такие ограничения часто являются причиной депрессии и тревожных расстройств.
  5. Повышенный риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. У людей, страдающих саркопенией, наблюдается не только потеря мышечной массы, но и снижение мышечной функции. Меньшая активность, вызванная возрастом и ухудшением мышечной массы, способствует ослаблению обмена веществ, снижению выработки энергии и, следовательно, ожирению и связанным с ними болезням цивилизации.
  6. Более длительное восстановление после травмы. Люди, которые вынуждены прекратить тренировку из-за поломки конечностей, могут иметь проблемы с физической активностью в дальнейшем. Регенерация тканей требует времени, а в случае значительной потери мышечной массы, времени может понадобиться больше.

Предотвращение уменьшения мышечной массы

Изменения мышечной массы в связи с возрастом нельзя полностью избежать. Тем не менее, вы можете остановить процесс потери веса. Для этого необходима физическая активность. Исследования показывают, что нерегулярные сокращения мышц или их отсутствие вызывают их постепенное исчезновение и снижение мышечной силы. Поэтому даже короткое, но систематическое движение может помочь пожилым людям остановить саркопению и минимизировать ее последствия. Другое дело, если потеря мышечной массы вызвана иммобилизацией, вызванной заболеванием или, например, переломом конечности, который может случиться даже с молодыми людьми. Тогда спасение — это правильная диета, которая восстанавливает и укрепляет мышечную ткань.

Диета против потери мышц

При составлении меню, улучшающего состояние мышц, нельзя забывать о белке, который является их основным строительным материалом. Потребление белка помогает не только наращивать мышцы, но и поддерживать их массу, например, во время иммобилизации. Источником этого ингредиента является, конечно же, мясо, а также молочные продукты, молочные продукты, чечевица и злаки. Чтобы обеспечить достаточное количество белка в ежедневном рационе питания, особенно для пожилых людей, стоит обратиться к препаратам с высоким содержанием белка. Одним из них является протеиновые смеси, пища для специальных медицинских целей, идеально подходящая для людей с повышенной потребностью в белке, пациентов в период иммобилизации, выздоровления и реабилитации, а также пациентов с саркопенией.

Зачастую, протеиновые смеси также включают в себя и другие ценные вещества в контексте предотвращения потери мышечной массы. Это HMB — метаболит лейцина, один из ключевых в контексте наращивания мышечной массы аминокислоты, который положительно влияет на сохранение мышечной массы. Креатин, присутствующий в составе, оказывает аналогичное действие, вещество, которое содержится в мышцах и участвует в сокращении мышц. Креатин, согласно исследованиям, также вызывает повышение силы и устойчивость к усталости у пожилых людей. Еще одним важным веществом протеиновых смесей является цинк, необходимый для правильной работы клеток, и витамин D, который влияет на функции мышц и регенерацию тканей.

Медицина сайт