Как понизить уровень холестерина без применения статинов

Как понизить уровень холестерина без применения статинов

Некоторые пациенты не могут переносить прием статинов, снижают уровень ЛПНП

Что есть холестерин?

Холестерин – это жироподобное вещество, которое выполняет жизненно важные функции для организма человека. Он участвует в создании клеточных стенок и гормонов и является частью энергетического обмена.


Организм вырабатывает большую часть необходимого ему холестерина, остальное поглощается через пищу. Высококалорийная и жирная диета, недостаток витаминов и слишком мало упражнений могут привести к росту показателей холестерина в организме.


Три основных фактора могут быть ответственны за высокий уровень холестерина: диета, ожирение и отсутствие физических упражнений. Каждый может самостоятельно влиять на эти факторы и, таким образом, вносить определенный вклад в понижение холестерина. Регулярный мониторинг показателей крови достоин тщательного внимания. В целом, если предел в 200 мг общего холестерина на децилитр в крови превышен, уровень холестерина слишком высок. Тем не менее, каков индивидуальный риск, должны быть приняты во внимание.

Когда необходимо снижение уровня холестерина?

Вопрос, когда прибегать к понижающим холестерин препаратам, является довольно противоречивым: Ученые предупреждают, что преждевременно принимать таблетки, так как их часто прописывают, без необходимости для пациента. Вместо этого вы должны сначала рассмотреть естественные методы, такие как изменение диеты или физические упражнения.


Повышенный уровень холестерина может быть опасным для пациентов, которые относятся к группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, например, для курящих, диабетиков, людей с избыточным весом или людей с проблемным семейным анамнезом. Подобных пациентов повышение холестерина в худшем случае может привести к инсульту или сердечному приступу, поэтому имеет смысл принимать понижающие его уровень препараты.


Даже если вы уже страдали от ишемической болезни сердца или инсульта, или у вас есть проблемы с кровообращением в области мозга или ног, рекомендуется принимать таблетки после консультации с вашим семейным врачом, чтобы уровень холестерина вернулся к норме.


Общий холестерин состоит из так называемого холестерина ЛПВП и ЛПНП. Их называют «хорошими» или «плохими», потому что они имеют разные функции в организме. «Плохой» холестерин ЛПНП (липопротеин низкой плотности) легко прилипает к стенкам сосудов и, таким образом, способствует «кальцификации» (атеросклерозу) и повреждению сосудов. «Хороший» холестерин ЛПВП (липопротеин высокой плотности), с другой стороны, собирает избыток холестерина в крови и транспортирует его в печень. Поэтому желательно низкое значение ЛПНП и довольно высокое значение ЛПВП.


Некоторые пациенты не могут переносить прием статинов, снижают уровень ЛПНП. Но есть альтернативы.


После неожиданной операции шунтирования, начинается сложная задача – вести контроль за своим уровнем холестерина.


Врачи всегда советуют пациентам серьезно уменьшить уровень ЛПНП. ЛПНП отвечает за то, что отложения жира образуются на внутренних стенках артерий.


Некоторые пациенты не могут переносить мощные статиновые препараты, которые должны снижать уровень ЛПНП.

Статины являются наиболее эффективным лекарством для снижения уровня ЛПНП. Статины, такие как аторвастатин и симвастатин, влияют на выработку холестерина в организме. Статины снижают показатель ЛПНП на 25–45 процентов.

Однако не каждый может принимать эти препараты. Некоторые пациенты получают боль в мышцах (миалгия) или раздражение печени при терапии статинами; в таких ситуациях они прекращают терапию.


В некоторых случаях ранее существовавшие заболевания (например, заболевания печени) препятствуют лечению. Кроме того, одни только статины не понижают уровень ЛПНП до желаемого уровня, если начальный уровень очень высок.


Если о статинах не может быть и речи, или если требуется более одного такого препарата, врач может рассмотреть вопрос о назначении других типов активных ингредиентов для снижения уровня ЛПНП.


Одно из соображений приводит к лекарству на основе связывающей желчную кислоту смолы. Лекарственные средства, такие как колесевелам, объединяются в кишечнике с желчными кислотами, которые возникают из холестерина. После связывания с препаратом организм выделяет эти молекулы.


Желчная кислота удаляет холестерин из крови


Эта постоянная потеря заставляет печень использовать больше холестерина для производства желчных кислот, которые, в свою очередь, удаляют больше холестерина из крови. В среднем уровни ЛПНП снижаются на 15-18 процентов за счет применения колесевелама.


Другим активным веществом, о котором идет речь, является эзетимиб из группы ингибиторов всасывания холестерина.


Эзетимиб снижает способность кишечника поглощать холестерин. В среднем это снижает уровень ЛПНП на 18 процентов. Это также помогает немного повысить уровень желаемого «хорошего» холестерина, ЛПВП и снижает уровень липидов крови (триглицеридов).

Побочные эффекты статинов

Побочные эффекты статинов, как правило, слабые. Тем не менее, существует риск более серьезных побочных эффектов, затрагивающих некоторые конкретные органы.

Недостатки статинов: мышцы


В большинстве случаев мышечная слабость и боль, вызванные статинами, являются умеренными и временными. Иногда повышенные уровни определенного фермента крови (креатинкиназы) указывают на миопатию статинов. Это воспалительное заболевание мышц, которое может вызвать боль и мышечную слабость.


При необходимости ваш врач определит значение этого фермента в организме. Иногда симптомы появляются при нормальных значениях.
В тяжелых случаях мышечные клетки растворяются (рабдомиолиз) и выделяют миоглобин (мышечный белок) в кровь. Если организм выделяет миоглобин в мочу, это может повредить почки. Это может привести к почечной недостаточности и, в редких случаях, к смерти.


Прием определенных препаратов со статинами увеличивает риск рабдомиолиза. Эти препараты включают в себя обычные антибиотики эритромицин и кларитромицин, а также активные ингредиенты нефазодон и циклоспорин и противогрибковые агенты, такие как кетоконазол и итраконазол.


Прием других препаратов, таких как гемфиброзил и ниазин со статинами, значительно увеличивает риск повреждения мышц.


По этой причине ваш врач обращает внимание на осложнения. Мышечные боли, связанные с приемом статинов, часто путают с другими жалобами, такими как артрит и тендинит (воспаление сухожильной ткани). Если вы испытываете новые боли в мышцах или чувствительность во время приема статинов, сообщите об этом своему врачу.

Недостатки статинов: печень


Статины иногда повышают уровень ферментов печени. Если значения значительно увеличиваются (превышают верхний предел в три раза), вы должны прекратить прием статинов. Обычно вызванные статинами заболевания печени исчезают после прекращения использования.
Некоторые другие ингредиенты, понижающие уровень холестерина, например гемфиброзил и ниацин, повышают риск отравления печени при приеме статинов.


Проблемы с печенью развиваются без видимых симптомов. По этой причине важно регулярно выполнять тесты функции печени, когда вы принимаете статины.

Недостатки статинов: нервная система


В ходе исследований ученые обнаружили возможную связь между регулярным приемом статинов и повышенным риском периферической невропатии. Это состояние, которое влияет на периферические нервы. Этот побочный эффект встречается в редких случаях.

Как понизить уровень холестерина без применения статинов

Изменение привычек питания может помочь понизить уровень холестерина. Тем не менее, большая часть холестерина не всасывается через пищу, а образуется в печени. Этот процесс генетически предопределен. Влияние на питание ограничено как хорошим, так и плохим: если вы потребляете 100 мг холестерина через пищу, это повышает уровень холестерина всего примерно на два мг / дл. Однако сбалансированное питание является важным фактором естественного снижения уровня ЛПНП. Так же, как нормальный вес и достаточное количество упражнений, это также хорошая основа для здоровой жизни.

Диета

Раньше считалось, что пациенты с высоким уровнем холестерина должны есть как можно меньше жира. Это в значительной степени ограничивало выбор еды. Теперь известно, что есть определенные жиры, которые люди должны избегать. К ним относятся насыщенные жирные кислоты, которые в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как яйца или мясо. Моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, с другой стороны, даже помогают понизить неблагоприятные уровни липидов в крови. Они содержатся, например, в некоторых орехах, оливковом масле или сафлоровом масле.


Пищевые продукты, содержащие животные жиры, следует по возможности избегать, чтобы понизить уровень холестерина. Однако жиры из молочных продуктов не считаются неблагоприятными, как это предполагалось в течение длительного времени. С другой стороны, животные жиры из колбас, фаст-фуд и отвержденные жиры из обработанных пищевых продуктов являются вредными.


Цельнозерновой хлеб помогает понизить уровень холестерина


Несмотря на то, что хлеб, как правило, содержит мало жиров, жир для выпечки очень часто используется для производства белого хлеба. Кроме того, сахар также попадает в тесто. Это также состоит из муки, которая очень хорошо размолота и содержит очень мало клетчатки.


Напротив, цельнозерновой хлеб содержит много клетчатки, он состоит из зерновых и не очень хорошо размолотой муки.


Кроме того, они связывают холестерин с собой. Он устраняется таким образом и больше не может навредить вашему сердцу. Только по этой причине вы должны выбрать цельнозерновой хлеб.


Также клетчатка есть во фруктах и овощах. Кроме того, они не содержат холестерина сами по себе, но вместо этого они содержат антиоксидантные витамины, которые предотвращают окисление холестерина ЛПНП и повреждение кровеносных сосудов.


Масло грецкого ореха


Многие не могут привыкнуть к средиземноморской кухне, потому что вкус оливкового масла слишком резкий. Если вы все еще хотите что-то сделать с высоким уровнем холестерина, вам следует использовать масло грецкого ореха. Оно снижает вредный жир крови даже более эффективно, чем оливковое масло!


Грецкие орехи также содержат много витаминов, белков, «хороших» жирных кислот и важных минералов, что особенно полезно для нашего серого вещества.


Употребляйте в пищу продукты, содержащие растительные жиры (например, маргариновые продукты) на несколько процентных пунктов до 14%.


Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки или принимайте в эквиваленте от 9 до 10 граммов шелухи подорожника каждый день
Сократите общее потребление жиров и замените насыщенные жиры и транс-жирные кислоты на полиненасыщенные жирыдо 16%, если из жира поступает менее 10% суточного количества потребляемой энергии.
Таким образом, вы снижаете уровень холестерина естественным путем.


Получить контроль над ожирением


Долгосрочное исследование пожилых людей (GISELA) позволило доказать, что наш защитный холестерин ЛПВП в крови напрямую связан с окружностью живота: чем толще живот, тем ниже ЛПВП. Опасным пределом для мужчин является диаметр талии 102 см, для женщин чуть ниже, чем 88 см.


Соблюдайте диету с низким содержанием холестерина


Выберите здоровую диету, чтобы не употреблять более 60 г жира и 250–300 мг холестерина в день. К пище, богатой холестерином, относятся, например, многие готовые продукты, а также отдельные продукты, такие как бекон, сливки, мясо с высоким содержанием жиров, колбаса или сыр, а также кожа рыбы и птицы.


Выберите продукты, понижающие уровень холестерина


Всего 75 граммов сушеных яблочных ломтиков в день могут понизить уровень холестерина ЛПНП до 23 процентов за шесть месяцев. Американское исследование недавно продемонстрировало это. Причина: пектины в яблоке связывают желчные кислоты, так что печень должна образовывать новые желчные кислоты. Это требует собственного холестерина в организме и, следовательно, уровень крови падает.


Следующие продукты влияют на уровень липидов в крови и, в отличие от лекарственного снижения уровня холестерина, гарантированно не имеют побочных эффектов, а также вкусны, когда хорошо приготовлены.


Бобовые: все бобовые, особенно нут, содержат сапонины, которые связывают холестерин с пищей, чтобы он больше не попадал в кровь. Они также связывают желчные кислоты. Они должны быть восстановлены от существующего холестерина, и это делает преобразованный холестерин безвредным.


Хороший выбор – помидоры, которые содержат ликопин. Это гарантирует, что холестерин не может поселиться в кровеносных сосудах.


Продукты с соей, такие как тофу или соевое молоко, также рекомендуются для снижения уровня холестерина. Они содержат стеролы, то есть специальные растительные вещества, которые снижают уровень холестерина.


Жирная рыба, такая как лосось или макрель, полезна для холестерина ЛПВП, помогает против воспаления и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.


Рыбу лучше всего не поджаривать на сковороде или жарить на гриле, а запекать или есть сырой. Жареная рыба только увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Масштабное исследование проводилось среди молодых людей в течение 25 лет. Оказалось, что у людей, которые ели обычную (не жареную) рыбу, метаболический синдром меньше всего развивается.


Метаболический синдром охватывает целую группу симптомов, включая низкий уровень ЛПВП и высокое кровяное давление.


Другое исследование показало, что употребление в пищу тунца или другой (не жареной) жирной рыбы регулярно снижает риск сердечного приступа на 27%, в то время как употребление жареной рыбы, похоже, только увеличивает риск.


Омега-3 жирные кислоты полезны для сердечно-сосудистой системы. Поэтому лучше всего есть жирную рыбу два раза в неделю, такую как лосось, скумбрия, сельдь или тунец.


Чеснок и дикий чеснок: Новые обзоры показывают, что чеснок не повышает защитный ЛПВП. Но активный ингредиент, содержащийся в чесноке, подавляет выработку холестерина в организме и, следовательно, снижает вредные ЛПНП. Дикий чеснок работает так же, но во много раз больше, чем садовый чеснок.


Шоколад и какао
. Да, вы правильно прочитали. Шоколад и какао полезны для холестерина, они не только снижают уровень холестерина ЛПНП, но и кровяное давление. Вы не должны идти в ближайший магазин прямо сейчас и купить свой любимый (молочный) шоколад. К сожалению, много сахара также перерабатывается в шоколаде, что, в свою очередь, вредно для уровня холестерина. Вот почему вы должны покупать только темный шоколад с минимум 80% какао (желательно даже выше).


Также очень хорошо выбрать сырой шоколад. Этот шоколад не был нагрет, что означает, что антиоксиданты в нем гораздо лучше сохраняются. Сырой шоколад содержит в 7 раз больше антиоксидантов, чем обычный шоколад. Сырой шоколад можно найти в отделе натуральных продуктов.


Имбирь: что два грамма имбиря в день снижают уровень холестерина.
Орехи: это правда, что орехи обладают высоким содержанием калорий и содержат жиры. Тем не менее, в 25 исследованиях калифорнийские исследователи смогли доказать, что примерно 70 г орехов снижают общий уровень холестерина на 5,1 и ЛПНП на 7,4%. Почему? Орехи содержат ингредиенты, которые положительно влияют на уровень липидов в крови.


Семена льна: уже три чайные ложки измельченных семян льна в день снижают уровень холестерина более чем на 10 процентов в течение трех месяцев – но это относится только к мужчинам. Исследователи связывают этот эффект льняного семени с его ингредиентом лигнаном. Поэтому этот «травяной эстроген» больше не работает у женщин, у которых в крови достаточно эстрогена. Тем не менее, льняное семя полезно. Например, это помогает при запорах, а также является важным поставщиком ценных минералов.


Пейте зеленый чай: благодаря танинам и сапонинам зеленый чай препятствует усвоению жиров из пищи.

Физическая активность

Швейцарские ученые обнаружили, что даже если в крови циркулирует достаточное количество защитного ЛПВП, положительное влияние значения ЛПВП может не проявляться. Это связано с процессом, который врачи называют «окисление». Но с большим количеством упражнений вы можете понизить уровень холестерина в крови, а также обратить вспять процесс окисления ЛПВП.


Вместо того, чтобы принимать лекарства, понижающие уровень холестерина в течение длительного периода времени, люди с избыточным весом, в частности, должны скорее адаптировать свой образ жизни.

Если вы теряете несколько килограммов в результате упражнений, вы уже можете немного понизить уровень холестерина без таблеток. Регулярные занятия спортом, особенно виды спорта «на выносливость» увеличивают «хороший» холестерин ЛПВП и снижают «плохой» холестерин ЛПНП. Спорт также положительно влияет на артериальное давление и укрепляет сердце.


Какие виды спорта подходят?

Например:

  • бег
  • велоспорт
  • плавание
  • ходьба
  • танцы


Естественное снижение уровня холестерина и меры, которые положительно влияют на уровень холестерина, — это спорт и сбалансированное питание. Если сердечно-сосудистое здоровье улучшается, уровень холестерина автоматически регулируется. Отказ от сигарет, ограничение потребления алкоголя и избегание стресса также важны для постоянного снижения холестерина ЛПНП.


Помимо высокого уровня холестерина, существует множество других факторов, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Просто подумайте о стрессе, диабете, высоком кровяном давлении и курении. Таким образом, чтобы эффективно понизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, вы не должны пренебрегать этими другими факторами.


В последние полвека было проведено много исследований холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний. В этой статье мы постарались максимально ясно понять наиболее важные выводы этого исследования.

Оцените статью
Медицина сайт
Добавить комментарий