Как быстро поднять уровень тестостерона у мужчин

Как быстро поднять уровень тестостерона у мужчин
Откажитесь от вредных привычек и ваш тестостерон повысится

Образ жизни оказывает существенное влияние на выработку тестостерона. Изменив свои привычки и следуя некоторым важным советам, вы сможете вернуть себе выработку собственного тестостерона.

Увеличение уровня тестостерона: 5 советов для естественного тестостеронового буста

Каково волшебное слово для увеличения мышечной массы, впечатляющего роста волос / бороды, поразительных черт лица — то есть для полностью мужского внешнего вида? Правильно: тестостерон! Но мужской половой гормон не только вызывает в воображении все те фенотипические признаки, о которых можно только мечтать, только когда он уже оплодотворенный, но и в дополнение к этому полезен для общего мужского здоровья (повышенное либидо, постоянная потенция, повышенное качество спермы и т. д.). Другими словами, будь то растущий юноша, лучший работник или новый пенсионер — каждый может получить выгоду от повышенного уровня тестостерона!

Почему тестостерон так важен
Почему тестостерон так важен

1. Тестостерон увеличивается питанием

Конечно, этот момент не является ни удивительным, ни особенно впечатляющим. И все же, это не может быть подчеркнуто достаточно часто: сбалансированная, естественная, богатая витаминами диета является «Must have» с точки зрения процветающего производства тестостерона. Но какие конкретные продукты должны быть в меню? Здесь вы узнаете:


Многочисленные научные исследования по этой теме показали, что особенно мононенасыщенные и полиненасыщенные (!) жирные кислоты могут поднять уровень тестостерона до беспрецедентной высоты.

В частности, это означает: авокадо, лосось, орехи и оливковое масло абсолютно необходимы в вашем пищевом репертуаре! Вы едите пищу с низким содержанием жира? Не очень хорошая идея, учитывая, что тестостерон сделан из холестерина – жира. Результат: тот, кто подвергает свое тело диете с низким содержанием жиров, неизбежно лишает его сырья, необходимого для производства тестостерона в долгосрочной перспективе!


Другими питательными бустерами тестостерона являются микроэлементы цинк и витамин D. Последний также известен под синонимом «солнечный гормон» и в основном содержится в яйцах, сельди, лососе и авокадо. Но лучшая инъекция витамина D все еще – обширная солнечная ванна. Витамин D оптимизирует основные метаболические процессы в нашем организме для идеально функционирующего высвобождения тестостерона и, таким образом, является незаменимым для интактного тестостерона.

Витамин Д вырабатывается при принятия солнечных ванн
Витамин Д вырабатывается при принятия солнечных ванн


Согласно различным исследованиям, цинк также выполняет функцию повышения тестостерона, поэтому бодибилдеры также часто дополняют этот минерал в форме пищевых добавок (подробнее об этом в пункте 4). Тем не менее, цинк также может быть легко доставлен в организм через диету в достаточных количествах. Сыр, бобы, йогурт, красное мясо, рыба, устрицы и арахис являются поставщиками цинка номер один.


Тот, кто хочет помочь своей мужественности в новом великолепии, но, прежде всего, не должен обходиться без одного: его ежедневного рациона овощей! Львиную долю должны составлять брокколи, цветная капуста, капуста и чеснок. Причина? Брокколи, цветная капуста и чеснок содержат карбинолы, которые обеспечивают сбалансированное соотношение эстрогена тестостерона.


Чеснок, однако, может быть оценен с высоким содержанием аллицина, который ответственен за значительное ингибирование секреции кортизола. В качестве объяснения, кортизол, также известный как «гормон стресса», действует как антагонист тестостерона и, следовательно, является помехой для нашей цели естественного увеличения уровня тестостерона.

2. Периодический голод увеличивает тестостерон

Но не только правильное питание, но и ограниченное время для еды может превратить вас в настоящую рогатку тестостерона. Исследования показали, что короткие ежедневные периоды голодания могут увеличить производство так называемого «лютеинизирующего гормона» на ошеломляющие 67 процентов. Объяснить: лютеинизирующий гормон стимулирует образование тестостерона.


Кроме того, участники исследования отметили общее повышение уровня тестостерона на 180 процентов — и все это после одного короткого периода голодания.


Во втором исследовании субъекты подвергались 24-часовому бойкоту еды. Результат? Опять же, прерывистый пост показал сильные анаболические эффекты на уровень тестостерона у субъектов.


Совет: высвобождение тестостерона достигает своего пика ночью или рано утром. Чтобы не нарушать этот процесс, вы также должны соответствующим образом спланировать свое большое окно. Хороший метод: перестать есть до 19:00 вечера, провести вечер и ночь, а первый прием пищи получить не ранее 11:00 часов утра.

3. Тренировки позволяют повысить уровень тестостерона

Обнаружение того, что спорт полезен для нашего общего здоровья, не должно шокировать никого из читателей. Многие не знают, что занятия спортом, особенно силовые и интервальные, значительно повышают уровень тестостерона.


Таким образом, исследования Американского физиологического общества (APS) могут доказать, что 12-недельная спортивная программа оказала положительное влияние на уровень тестостерона у субъектов, у всех из которых был избыточный вес или ожирение. Интересно, что чем интенсивнее тренировка, тем лучше результаты в отношении популяции тестостерона.


Поэтому рекомендация очень ясна: интервальные тренировки! При этом типе физических упражнений тренируются рывки, так называемые «интервалы». В отличие от традиционного стационарного кардио, интервал тренировки между фазами стресса и релаксации варьируется. В частности, это означает, что те, кто любит тренироваться на эргометре, например, могут просто попробовать свою следующую тренировку вместо того, чтобы двигаться в постоянном темпе, чередуя тридцать вторые спринты с тридцать вторыми периодами восстановления в умеренном темпе.


Однако этот тренировочный принцип не ограничивается конкретным видом спорта, но может использоваться повсеместно — будь то в спринте на спортивной площадке, плавании в открытом бассейне или на степпере в тренажерном зале.


Для тех, кто предпочитает железо, в отношении «повышения уровня тестостерона» применяется следующее кредо: сложные базовые упражнения перед упражнениями на изоляцию! Причина: во-первых, в классических базовых упражнениях (жим лежа, тяга, присед) в первую очередь претендуют «большие» группы мышц, т. е. грудь, спина и ноги, которые могут оказывать большее влияние на выброс мужского полового гормона.


С другой стороны, выполнение основных упражнений требует более сложных движений и взаимодействия многих отдельных (даже меньших) групп мышц, которые не только стимулируют рост мышц, но и выработку тестостерона.

4. Пищевые добавки помогают повысить уровень тестостерона

Как уже упоминалось, некоторые микроэлементы необходимы для безупречной выработки тестостерона. Для тех, кто по какой-либо причине не в состоянии удовлетворить свои ежедневные потребности в указанных «микроэлементах», индустрия пищевых добавок предлагает широкий ассортимент полезных добавок — цинк, витамин D, поливитамины, рыбий жир, магний, аргинин. Все и не перечислить. С помощью этих «средств» вы можете легко привести свой жизненный и питательный баланс в естественное равновесие и, таким образом, создать оптимальную среду для полноценного высвобождения тестостерона!


В дополнение к классическим добавкам тестостерона, таким как цинк, существует также возможность прибегнуть к так называемым «фитоандрогенам». То, что на первый взгляд кажется чрезвычайно сложным, в основном представляет собой не что иное, как растения, которые содержат растительные андрогены (то есть мужские гормоны) и, таким образом, очень полезны для выработки тестостерона. Потребление этих растительных тестобустеров имеет два огромных преимущества:

  1. Фитоандрогены стимулируют секрецию андрогенов.
  2. Фитоандрогены ингибируют деградацию андрогенов.

Все бы хорошо, но какие растения вы действительно относите к роду «фитоандрогенов»? Вот небольшой выбор:

  • Tribulus Terrestris
  • Женьшень
  • Сосновая пыльца
  • Корень крапивы
  • Элеутерококк
  • Макка
  • Ashwagandha
  • Экстракт кедровых орехов
  • Экстракт оливкового листа

Если слишком сложно детально описывать все компоненты растения и принимать их, для чего индустрия пищевых добавок также предлагает возможность использовать так называемые бустеры тестостерона. Эти продукты представляют собой растительную смесь для повышения уровня тестостерона из самых эффективных микроэлементов и фитоандрогенов. Вопреки распространенному мнению, эти усилители тестостерона не доставляют внешний тестостерон в организм, а только помогают оптимизировать собственные (внутренние) процессы организма для повышения уровня тестостерона. Практично: нагрузка правильной дозировки берется с плеч.


Поэтому мой совет: кто усовершенствовал свою диету и свои тренировки, может легко с продуктом из серии бустер тестостерона, пытаясь получить абсолютный максимум из своего бюджета тестостерона.

5. Уровень тестостерона будет расти, если вы будете избегать «убийц тестостерона»

Вероятно, самый эффективный способ борьбы с дефицитом тестостерона — это, вероятно, не дать ему возникнуть в первую очередь! Это значит, ни больше, ни меньше – изменить свой образ жизни.


Страшно сказать: падение уровня тестостерона издавна сказывалось не только на мужчинах старшего возраста, но и на мужчинах в «якобы лучшем» мужском возрасте (от 20 до 30 лет). Причины быстро обнаруживаются: ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и никотина, а также стресс и недосыпание – словом, нездоровый образ жизни!


Какие тесто-убийцы являются наиболее вредными и как они детально влияют на вашу мужественность, вы узнаете здесь:

  • Ожирение: исследования последовательно показывают, что люди с избыточным весом больше всего страдают от дефицита тестостерона. Чтобы понять эту связь, нужно знать, что жировая клетка организма является гормонально активной или продуцирующей эстроген клеткой. Другими словами, мужчины с избытком жира в организме обычно также страдают от избытка эстрогена. Именно по этой причине так называемая «мужская грудь» развивается у мужчин с избыточным весом во взрослой жизни. Если вы хотите повысить уровень тестостерона до уровня скорости, всегда обращайте внимание на низкий процент жира в организме (KFA). Любому, кто видит здесь необходимость в каких-либо действиях, также рекомендуется внимательно изучить интервальную подготовку, предложенную в пункте 2.
  • Алкоголь: странный: только пиво, которое в наших широтах считается «мужским напитком», влияет на снижение уровня тестостерона. Это связано с содержанием хмеля, который является одним из фитоэстрогенов (фитохимических) и обеспечивает наш организм растительным эстрогеном. Вторая плохая новость: хмель также вызывает образование тестостерона в яичках до полной остановки. Поэтому, если вы хотите быть полными энергии, вам следует либо перейти на алкогольные напитки без хмеля, либо, по крайней мере, вообще отказаться от алкоголя. В конце концов, все другие алкогольные напитки также саботируют выработку тестостерона, повышая уровень кортизола.
  • Никотин: Тот, кто тянется к вонючке, регулярно наносит вред не только своим легким, но и мужественности. Исследования, проведенные на курильщиках, показали, что никотин замедляет сперматозоиды, способствует импотенции и снижает уровень тестостерона в подвале.
  • Стресс и недостаток сна: эксперты сходятся во мнении: стресс, как ежедневный спутник современного общества, является настоящим ядом для (мужского) гормонального домохозяйства. Особенно длительный стресс! В то же время наш организм выделяет постоянное количество кортизола. С другой стороны, при длительном стрессе положительный холестерин, который необходим нашему организму для регулирования многочисленных процессов (включая образование тестостерона), используется или используется неправильно для производства кортизола. Таким образом, наука делает постоянный стресс одним из основных факторов дефицита тестостерона в западной цивилизации. Поэтому мой совет: обыскивайте силовую камеру несколько раз в неделю (не менее трех-четырех раз). Регулярная тренировка с отягощениями, с одной стороны, снижает устойчивый уровень стресса, а с другой стороны, как мы уже слышали, приводит к увеличению потребления тестостерона. Я имею в виду отличную беспроигрышную ситуацию!

Еще одно, не стоит недооценивать такого убийцу тестостерона: недостаток сна! Научные исследования показали, что у мужчин с четырьмя часами сна в сутки уровень тестостерона составлял всего 200-300 нг / дл. Для сравнения, те мужчины, которые следовали рекомендуемой норме сна в течение 8 часов в сутки, могли получить показатели 500-700 нг / дл.


Второе крупномасштабное исследование с участием 500 мужчин также выявило аналогичные результаты: мужчины, у которых было только четыре часа сна за одну ночь, должны были принять потери тестостерона до 60 процентов по сравнению с теми, у кого было восемь часов сна. «Плохие новости» для всех ночных сов среди вас!


Но почему это так? Проще говоря: во время фазы REM (быстрое движение глаз) наш мозг посылает сигналы, которые дают нашему организму инструкции по выработке гормонов. Но если мы не высыпаемся, никакие посыльные вещества не могут быть отправлены. Результат: выработка гормонов и, следовательно, образование тестостерона замирает или даже не движется! Убедитесь, что вы спите как минимум семь-восемь часов в сутки!


Кстати, некоторые химические вещества также могут привести к снижению уровня тестостерона


Продукты, содержащие эфиры фталевой кислоты / фталаты, снижают уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Фталаты — это так называемые «пластификаторы», которые используются для смягчения пластиковых изделий. Например, фталаты используются в занавесках для душа, упаковке продуктов питания, игрушках, пластиковых бутылках, а иногда в шампунях и мыле.


Бисфенол А (BPA) также приводит к снижению уровня тестостерона. БФА является исходным материалом в синтезе полимерных пластиков. Покрытия банок, лаков, красок и клеев могут содержать BPA. Одно исследование показало, что рабочие, которые были в постоянном контакте с этим веществом, имели более низкий уровень тестостерона. Это привело к тому, что большинство обследованных лиц испытывало эректильную дисфункцию, уменьшало желание секса и усталость.


Заключение


Дело в том, что если вы хотите нарастить мышечную массу, вдохнуть новую жизнь в свою сексуальную жизнь или просто хотите сделать что-то хорошее для своего здоровья, вы должны жить под девизом: «Чем больше тестостерона, тем лучше!». Важно: Подразумевается, что это не означает, что вы должны повышать уровень тестостерона, вводя искусственный тестостерон во время периодов интенсивных тренировок.

Причина: внешняя поставка тестостерона делает излишнюю (внутреннюю) выработку в организме и, следовательно, в долгосрочной перспективе отстает от них. Лучше воспользоваться естественными и безвредными стратегиями тестостерона, упомянутыми в этой статье.

Потому что одно можно сказать наверняка: сочетание правильного питания (включая прерывистое голодание), интенсивных тренировок, использования специфических добавок и избежание упомянутых убийц тестостерона не только эффективно, но и устойчиво! И разве это не то, к чему джентльмены, действительно стремятся – сохранить мужество до старости?

Оцените статью
Медицина сайт
Добавить комментарий

  1. новый админ

    про воздержание ни слова…

    Ответить